Многих людей интересует, как понизить давление без таблеток. Существуют различные немедикаментозные методы. Но следует учесть, что все они будут эффективны либо при случайном повышении давления, либо если у человека так называемое «пограничное» состояние (предгипертензия) или мягкая форма гипертонии. Если уже была диагностирована тяжелая форма гипертонии (верхнее давление 170-180 мм рт.ст. и выше, нижнее — 110 мм рт.ст. и выше), то это хроническое заболевание, которое полностью вылечить нельзя.
В таком случае быстро сбить давление мало, нужно комплексное действие препарата. И пить лекарства нужно регулярно, только те, которые прописал врач и только в указанной им дозировке. Самостоятельно снижать дозировку, особенно бета-блокаторов, небезопасно, поскольку это может привести к инфаркту. Таким образом, вылечить гипертонию без лекарств полностью не получится, но можно существенно облегчить состояние.
Питание при повышенном давлении
Отвечая на вопрос, как нормализовать давление без таблеток, нужно сразу иметь в виду, что лечение артериальной гипертонии должно сопровождаться пересмотром образа жизни в целом, не только питания. Нужно пересмотреть распорядок дня, обязательно выделить время для посильной физической нагрузки, важно избегать стрессовых ситуаций, больше гулять на свежем воздухе, по возможности отказаться от работы в ночное время, а если не выходит это сделать — продумать такой режим дня, при котором возможен полноценный отдых. Придется постоянно измерять артериальное давление — только так получится бороться с гипертонией.
Но самую важную роль играет пересмотр питания. Гипертония — это болезнь, для которой фактором риска является наличие лишнего веса. Хотя при тяжелой форме заболевания просто ограничения, вводимые в рацион, усилят эффективность других средств, но сами по себе ничего не дадут, на первых двух стадиях заболевания это может быть очень результативной стратегией.
Исследования, посвященные тому, как вылечить гипертонию без применения лекарств, доказали, что снижение массы тела хотя бы на 4 кг всегда имеет нормализующий давление эффект. Если у человека была гипертония в умеренной форме (на уровне 160/95 мм рт.ст.), то такое уменьшение веса давало снижение давления на уровне 6 мм и 3 мм для систолического и диастолического давления соответственно. Возможно было и большее снижение давления — на 11 и 6 мм соответственно.
В диетическом питании для гипертоников есть два очень важных момента. Во-первых, если человека всерьез интересует, как избавиться от гипертонии, он должен ограничить потребление поваренной соли. Во-вторых, снизить артериальное давление без таблеток можно, если уменьшить количество «плохого» холестерина в рационе и уменьшить калорийность блюд.
Исследования показывают, что если снизить количество поваренной соли в организме до 4-5 г в день, то можно плавно понижать давление: на 4-6 мм рт.ст. только за первую неделю, а в дальнейшем снижение может быть даже более впечатляющим. Очень важно при этом не перестараться. Соль — это хлорид натрия. Оба этих элемента необходимы организму, без них возникает мышечная слабость, могут быть нарушения в работе пищеварительной системы, поэтому любые ограничения должны быть разумными.
А для улучшения вкуса нужно использовать различные пряные травы и натуральные специи, например чеснок, который помогает в решении проблемы, как снизить давление немедикаментозным способом. Только сок чеснока, смешанный с медом, вряд ли кто-то рискнет пить просто так, а вот в качестве дополнения к блюду эта пряность будет вполне естественной и гармоничной.
Основы диетического питания
Как лечить гипертонию с помощью пересмотра меню, знают не все. Любая лечебная диета для гипертоников из тех, что была одобрена ВОЗ и Минздравом, хороша тем, что не содержит ни экзотических продуктов, ни сложных рецептов.
Нужно отказаться от продуктов, содержащих трансжиры и «плохой» холестерин — жирных сортов мяса и рыбы, маргарина, выпечки на основе кондитерского жира. Здесь тоже важно не переусердствовать — пониженный уровень хорошего холестерина грозит другими неприятностями. Поэтому отказываться от качественного сливочного масла, яиц или молока не нужно, главное — уменьшить их количество.
В основе рациона, необходимого для снижения давления без лекарств, будут овощи, цельнозерновые крупы, некоторые фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Важно, чтобы организм получал достаточное количество калия, магния и кальция. Калий особенно важен, поскольку даже применение мочегонных травяных сборов, не говоря уже о более серьезных лекарствах, вымывает этот элемент из организма, и его нужно активно пополнять. Много калия содержится в картофеле, бобовых, свежих огурцах, орехах. Важно дополнять его аскорбиновой кислотой — с этой точки идеальны персики, сладкий перец, чернослив, баклажаны, поскольку они содержат и то, и другое.
Травяные сборы от гипертонии
Немедикаментозное лечение артериальной гипертензии невозможно без фитотерапевтических средств. Более того, применение травяных сборов считается обязательным дополнением и к медикаментозному лечению. Если человека интересует, как понизить давление без лекарств, то нужно настраиваться на то, что быстрого эффекта травы не дадут.
Все травяные сборы можно разделить на две большие группы — успокаивающие и мочегонные сборы. Бывают и универсальные сборы, обладающие комплексным действием: в них входят валериана, боярышник, пустырник, ромашка, мята перечная (то есть седативные средства) и петрушка, горец птичий, толокнянка обыкновенная (то есть мочегонные травы). Кроме того, можно принимать для выведения лишней жидкости листья березы, траву хвоща или грыжника.
Часто в аптеках можно найти мочегонные сборы, реклама которых обещает лечение гипертонии без лекарств за 3 недели. Но на самом деле это всего лишь маркетинговый ход. Во-первых, гипертонию вообще невозможно вылечить. Во-вторых, своевременное выведение соли из организма, конечно, способствует понижению давления, но тут очень важно не перестараться.
Дело в том, что почки — это единственный орган, работа которого только улучшается с ростом верхнего (систолического) артериального давления, при этих условиях они лучше фильтруют кровь. Но при снижении давления, особенно резком, их работа ухудшается, а если к этому добавить повышенную нагрузку на почки из-за мочегонных сборов, то выходит весьма опасная ситуация, так что использовать подобные средства нужно очень осторожно.
Народные средства от давления
Народные рецепты помогают нормализовать давление без лекарств (или позволяют существенно его снизить). Перед их приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом. Кроме того, перед тем как снижать давление с их помощью, нужно убедиться в отсутствии аллергии на те или иные компоненты.
Например, хороший понижающий эффект дает свекольный сок (только нужно учесть, что у него может быть довольно высокая кислотность, поэтому при наличии язвенной болезни его меняют на морковный сок). Итак, 1 стакан свекольного сока смешивают со стаканом жидкого меда и принимают 3-4 раза в день перед приемом пищи, но не больше 3 ст.л. за один раз.
Есть и другой вариант — смешивают по 0,5 стакана свекольного и лимонного соков со стаканом липового меда. Смесь принимают трижды в день, примерно по 70 г (то есть треть стакана) через полчаса после приема пищи.
Мед — это один из самых полезных ингредиентов для сосудов, поэтому он фигурирует в огромном количестве инструкций, как быстро снизить давление без лекарств. Например, на стакан минеральной воды добавляют 1 ст. л. меда, добавляют свежевыжатый сок половинки лимона. Эту смесь нужно выпивать натощак, желательно за один прием. Это достаточно активное средство, поэтому его нельзя принимать долго, максимальный курс лечения длится 7-10 дней, а потом нужно сделать месячный перерыв.
Существуют и другие рецепты с медом. Например, 20 г измельченных ядер абрикосовых косточек смешивают со стаканом измельченных ядер грецкого ореха, свежевыжатым соком трех лимонов и 200 г меда. Принимать это средство нужно трижды в день перед едой, не больше 1 ст.л., поскольку смесь достаточно калорийная.
Снижающий давление эффект дают ягоды калины. Для этого нужно настаивать эти плоды (10 г ягод на стакан кипятка) в течение 15 минут на водяной бане, потом нужно охладить и процедить эту смесь, отжать остатки ягод и долить теплой воды, чтобы объем составил полный стакан (200 мл). Это средство принимают по трети стакана 3 раза в день. Настой можно хранить в течение 2 суток, не больше.
Стресс, физические нагрузки и высокое давление
Некоторые считают, чтобы понизить артериальное давление, нужно пить пустырник. Однако учеными доказано, что даже при начальной стадии гипертонической болезни эффективность этого средства будет низкой. Хотя в принципе нормализация давления при приеме пустырника возможна, происходить она будет очень медленно.
Дело в том, что настойка пустырника — всего лишь легкое седативное средство. На практике это означает, что оно дает успокаивающий эффект и действует как мягкое снотворное. Действительно, при борьбе с гипертонией важен и хороший сон, и способность сохранять спокойствие, поскольку стресс и бессонница особенно тяжело сказываются на состоянии гипертоников. Но чтобы снять стресс и существенно снизить артериальное давление без лекарств, одного пустырника не хватит. Врачи рекомендуют либо принимать его в комплексе с другими понижающими давление препаратами, либо добавлять к другим фитосборам и народным средствам.
Важно помнить о том, что снять стресс поможет здоровый смех — он расслабляет мышцы и улучшает кровоток, что очень важно при лечении гипертонии.
Проведенные в США исследования показали, что буквально 5 минут смеха могут снять на 45 минут напряжение сердечно-сосудистой системы. Так что смех повышает эластичность сосудов. Значит, просмотр классической комедии или чтение юмористических рассказов (но только не на злобу дня, конечно, иначе стресса не избежать) может быть еще одним направлением немедикаментозного лечения высокого давления.
Дополнительно
И еще один важный момент. Для того чтобы избавиться от давления, важно грамотно подобрать физические нагрузки. Многие считают, что при гипертонии они противопоказаны, но на самом деле это совсем не так. Избавляться от повышенного давления можно в бассейне или на теннисном корте, можно заниматься дома йогой или пилатесом, очень важны пешие прогулки — в день нужно пройти не менее 3 км, причем даже достаточно быстрым шагом, поскольку нужно именно устать.
Кстати, физические нагрузки — это то, из-за чего наши предки никогда не задавались вопросом, как быстро понизить давление. Им это было даже не нужно. Конечно, состав питания в те времена тоже имел значение — было меньше рафинированных продуктов, больше простой и даже более грубой пищи, что позволяло снимать большинство подобных вопросов.
Гипертонический криз и в старину никто не отменял, был и повышенный уровень стресса, но физические нагрузки помогали компенсировать его негативное действие, то есть можно было сбивать давление до нормы уже хотя бы за счет физической усталости. Сегодня рост давления, связанный со стрессом, не компенсируется нагрузками, и со временем накапливается до уровня, когда развивается гипертония.
